moje sfd

[...] czy bardziej sensownie sie kogos czepiam... Od czasu do czasu staram sie cos komus podpowiedziec. Czasem nawet ktos z tego co napisze skorzysta. A to co robie jako mod - moje podejscie do glupoty w tym dziale - wierz mi lub nie, to ostatecznosc do ktorej posunalem sie dla dobra tych, ktorzy chca zeby dzial ten prezentowal jakis poziom. Gdybys [...]

[...] wirusa stałem godzinę w kolejce by tam w ogóle wejść,ale dalej już poszło gładko. Zakupy bardzo udane,bo za cenę 50 % ceny sklepowej jednej pary - kupiłem dwie pary spodni(moje już się po prostu rozleciały :) ) Dla pań to miejsce to pewnie raj na ziemi. Ja tylko kupiłem to co chciałem i szybko wyszedłem :) [...]

Dziś dzień barków-pojechałem do Just Gym po raz drugi-może sie uda wreszcie wejść ? :) Okazało się,że jednak nadal nie jest to takie proste: raz odczytało moje odciski palców dobrze,raz nie ale automatycznych drzwi nie chciało otworzyć. Chyba mnie nie lubi to urządzenie :) W końcu gość z obsługi mnie wpóścił i obiecał,że jutro już nie bedzie [...]

[...] mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 Troszkę dwójki czuję - przecież nie ćwiczyłem ich 3 tygodnie. Dzisiejszy trening to moje ulubione barki i triceps. Pompki bez obciążenia bo zaczął mnie pobolewać prawy bark, także poszedłem na ilość. Katar się zagęszcza może zniknie

A to moje skowronki Magdalena Kostka srebro w kategorii do 63 kg z 74 powtórzeniami. /SFD/2018/6/17/3f74ea241b7e453b9d46369cfb2e9cfa.jpg /SFD/2018/6/17/938408d35bc347d1931231ea805ea9ac.jpg

Moje pierwsze pomiary z tanity, z soboty. Dzis za mało zjedzone i w biegu batonik przed pole dance, niby z tych zdrowszych, bo cały dzien w pracy nic kompletnie nie tknęłam :/ nie było czasu. /SFD/2017/2/13/9cc63170370945ceaf9baca9bd9980f1.jpg /SFD/2017/2/13/6f30a060da1b4b15a84298a48c04e2eb.jpg /SFD/2017/2/13/8069ef52f43f4238a784c757c22dec9b.jpg

[...] ok.59-60cm (wiem,ze malo ..ale zrobilem 8-9cm w ciagu 4.5mca ) Sila na pewno sie poprawila,ale jak pisalem biore mniej niz kiedys na serie i wykonuje je bardzo dokladanie.. i jest lepiej, mi nigdy na sile nie zalezalo Twoje zdanie szanuje, ale moje nogi musze atakowac roznymi cwiczeniami...do tego doszedlem...bo dopiero wtedy cos sie ruszyło

Witam, Kacper z tej strony. Wzrost: 178cm, obecnie 77-78kg. Ostatnio zrobiłem mocniejszą redukcję, by pozbyć się niechcianego fatu. Chciałbym się zgłosić do testu masowego, bo lubię wyzwania. Dawno nie przeprowadzałem takiego testu i myślę, że teraz jest odpowiedni moment, by skoczyć o level wyżej. Ze swoich zadań zawsze się wywiązywałem, nigdy [...]

[...] jeśli zostanę wybrany do naboru, co w moim przypadku wiąże się z chęcią dania z siebie 101% - no i oczywiście dochodzi pomoc w postaci suplementacji :-) Każdy kto obserwował moje dotychczasowe dzienniki wie, że do wypisek podchodzę bardzo skrupulatnie, w testach dodatkowo robię dużo zdjęć posiłków (nienawidzę monotonii w diecie, w związku z tym [...]

[...] ogorek, papryka, sałata lodowa) ************************* 15.05.2016 Spacer: 7.5km do babci na imieniny (~1:23) MISKA: taka se ale spróbowałam lodów “Słony karmel” – bardzo moje smaki, niebezpiecznie blisko jest ta biedronka i zostały zakupione %-) ************************** 16.05.2016 Fizjo: pomęczona okolica kolca biodrowego i plecy, bo od [...]

Dzięki };-) 5.09.2016 OFF, cały dzień w pracy, a na rower to nie moje klimaty MISKA: -naleśniki kasztanowe, maliny, borówki, whey+kakao -3xmorszczuk w mące ryżowej, masło klarowane, rukola, ogórek, ryż czerwony ___________________________________________ 6.09.2016 Bieganie: NightRunners, ścieżka nad Wisła. Dla mnie pogoda na bieganie bomba, można [...]

Waga poniedziałkowa: 76.4kg. Zatem coś tam spada, w centymetrach też. To już raczej moje ostatnie podrygi na rowerze do pracy. Już pomijam fakt, że jest spora różnica temperaturą między tym co jadę rano, a wracam w nocy i troche tych ciuchów się robi (i się nie mieszczę do plecaka - żarcie, ciuchy na zmianę, ciuchy na powrót...), ale dodatkowo [...]

[...] 24.09.2016 Bieganie Zmęczyłam się, przez chwilę miałam pomysł żeby biegać z długim rękawem, ale dobrze że go porzuciłam bo i na krótko się ugrzałam. To jest moje planowane tempo minimum na bieg Niepodległości, no na dzień dzisiejszy myślę, że poradziłabym z dodatkowymi 2km, ale to jeszcze 1.5miesiąca na podtrzymanie lub lekki [...]

[...] pojęcia są dla mnie nowością, ale lubię wiedzieć co i po co robię, a skoro piszesz o kontroli to tym bardziej muszę dopytać. Potem ułożę drugą wersję diety. Body wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na 1600kcal - dieta: 6x dziennie 30g białka, 3x dziennie 10g tłuszczu, 4x warzywa Z tego, co BL zalecił, wychodzi 720kcal z białka, 270kcal [...]

[...] mnie do ciągłej pracy umysłu bo muszę znać wszystko od A-Z inaczej 75% egzaminu zdanego nie da rady ;)). Moje priorytety to dziewczyna,nauka,siłka,praca i na każdą część z mojego planu mam czas ;). Szkoda że ten sztywny plan zmusza mnie do ciągłego opierdzielania się na sfd ;/ ... No ale jak mój dzień wygląda następująco np: 7:50 szkoła o 16 [...]

[...] typu banan, stevia. Wprowadzam śniadania T/B bez węgli, ale tych jak wspomniałam nie obniżam w całej misce. Potraktuję to jako eksperyment, mój głos wewnętrzny mówi mi, że moje ciało źle reaguje na te udawane słodkości i po posiłku, w którym jest mięso, kasza, warzywa czuję się najedzona, a po posiłku w którym jest jaglana, banan, jaja, proch [...]

[...] a wczoraj przed snem poleciało: 100g chleba (40ww) wołowina 200g i jakies warzywka /SFD/Images/2015/10/4/e55032cf92534292838cde151e2c9b43.jpg a tak wyglądają moje poręcze które dzisiaj "wymyśliłem" %-) i dziś też w koncu poczułem klatke jak na takim rozstawie robiłem, bo są nieco szersze niż te wbudowane w ściane na których suma [...]

[...] masz zaskakująco wysoki ciężar, w innych nielogicznie mały: wznosy bokiem z 6 kg na rękę? wiosłowanie tylko 15 kg? Ktoś w ogóle widział Twoją technikę? Korygował to? Na moje oko coś tu nie gra. Jeśli robisz trening na siłowni, to skonsultuj technikę wykonywanych ćwiczeń z instruktorem, pooglądaj w sieci trochę filmików i poczytaj o tych [...]

[...] przez tanite :) W dole na pewno nie masz 24%, bo mi tyle wyszlo, a ja mam w udach 2x wiecej niz Ty ;-D wiec na pewno masz mniej w udach poza tym gdzie Twoje lapinki, a gdzie moje, a mi tam wyszlo niby tylko 15% ale cieszy, nie pwoeim - cieszy ta tanita :) Ja się nie cieszę jakoś szczególnie, bo wiem, że to jest niedokładne :) Zdecydowanie [...]

Dzień 2 Witam was gorąco, pora na drugi wpis w moim DT, który jak już wspominałem będzie też pewnego rodzaju pamiętnikiem, poza posiłkami, treningami, będzie też zawierał moje odczucia, emocje. Obudziłem się pełen energii do rozwoju, pomimo niewyspania. Muszę popracować nad snem, otóż sypiam po 5/6h co raczej nie działa dobrze! Przydałoby mi się [...]